A magas vérnyomás átmenete magas vérnyomásra

Főoldal » Életmód » Testmozgás » A mozgás a magas vérnyomás megelőzésének legjobb ellenszere A magas vérnyomás növeli a szívbetegség és a stroke kockázatát, azonban megelőzhető testmozgással és egészséges étkezéssel.

1. Magas vérnyomás | Tünetei, okai, kezelése
2. Miért fontos figyelnünk a magas vérnyomásra?
3. Ezen kívül több sáv és több elnevezés létezik, de az közös bennük, hogy mindkét paraméter szisztolés, diasztolés esetén, ha az egyik érték magasabb, akkor azt értékeljük.
4. Magas vérnyomás: Mit kell tudni róla? Miért fontos figyelnünk rá?

Ha valakinél már kialakult a betegség, a mozgás a gyógyszerek hatékonyságát is fokozza. Ne feledjük, hogy a házimunka — kertészkedés, ablakmosás, bevásárlás, kerékpározás — is mozgásnak számít. Használjuk kevesebbet a kocsit és a tömegközlekedési járműveket, inkább gyalog menjünk munkába, a lift helyett pedig használjuk a lépcsőt.

Van, aki a magas vérnyomás átmenete magas vérnyomásra érzi, otthon nem tud rendszeresen mozogni, és biztosabb, ha edzőterembe megy. Ennek előnye, hogy a tréner megtanítja a sporteszközök helyes használatát is. A súlyzók és a különféle gépek erősítik a szívet.

Fontos, hogy legalább heti alkalommal végezzük ezeket a gyakorlatokat.

Kiválasztani a megfelelő terápiát

Az erőgyakorlatok nemcsak csökkentik a vérnyomást, hanem égetik is a testzsírt, és növelik az izomtömeget. Ha nem szeretünk zárt helyiségben izzadni egy, menjünk úszni.

Két hidegfront is közelít: péntek éjjel és hétfőn érik el az országot.

Napi harminc perces élénk ütemű sétával megelőzhető a magas vérnyomás. Ha már kialakult a betegség, és gyógyszert kell szednünk, a 30 perces könnyű edzés — megnövekedett pulzusszám, enyhe izzadás — segíti a gyógyszerek hatását. Ne kezdjünk hozzá a mozgáshoz előkészület és átmenet nélkül.

Fokozatosan növeljük a mozgás időtartamát ről 20, majd 30 percre. Az otthoni edzés előnye az, hogy beiktathatjuk a napi programunkba, és az edzőterembe utazás sem vesz el időt, ezért, aki másképp nem tudja megoldani, tartson otthon szobakerékpárt vagy futógépet.

A napi 30 percet le lehet bontani 10 perces egységekre is. A magas vérnyomásban szenvedőknél még fontosabb, hogy kellő bemelegítés után kezdjenek el mozogni, és edzés után a levezetés se hiányozzék.

Jó szolgálatot tesz a pulzusszám-mérő, az orvos segítségével beállíthatjuk, majd ellenőrizhetjük az elérni kívánt legmegfelelőbb pulzusszámot. Ne feledjük, egyes vérnyomáscsökkentők bétablokkolók és kalciumcsatorna-blokkolók csökkentik a pulzusszámot.

A legújabb kutatások szerint férfiak számára nem több mint napi két, nők számára pedig egy ital előnyös hatással van a vérnyomás csökkentésére is. Minden mozgásfajtára igaz, hogy az orvossal történt megbeszélés után, annak megfelelően végezzük, és tartsuk be a biztonsági intézkedéseket.

Ha a mozgás mellett egészségesen étkezünk, és — ha túlsúlyosak vagyunk — fogynunk is sikerül, máris sokat tettünk azért, hogy korunk egyik népbetegsége, a magas vérnyomás ne fenyegesse érrendszerünket és szívünket.

• Hogyan lehet bizonyítani a magas vérnyomást
• A magas vérnyomás, mint hipertóniás krízis